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沐浴操 让健身无处不在
2022-09-29

不要再为自己不想健身找借口,时间不会成为你不健身的理由,健身随时随地都可以,关键是看你自己想不想健身了,下面我们就一起来看看洗澡的时候怎么健身吧。

你是否想过在沐浴的过程中健美身体,让沐浴与健美同步完成?其实,这个愿望并不难达到,下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。

(一)热身动作:

(水流接触颈椎和背椎)单手向上,贴近耳朵,伸展肩部,放松颈部,舒缓肩颈部压力,同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中,怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后,加适量的水揉搓起泡,然后开始腿部的沐浴操。

(二)腿部动作:

(水流接触腰椎和背椎)顺着小腿揉按至大腿后部,再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝,促进血液循环顺畅,揉按力度要适中,使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

(三)臀部动作:

(水流接触腰椎和背椎)深蹲,双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝,然后双腿伸直,挺腰直身,双手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部线条。

(四)腰部动作:

(水流接触颈椎和背椎)双手交替向上按摩侧腰部,侧腹肌,直至侧胸部,美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展,绷紧全身线条。

(五)胸腹动作:

(面对莲蓬头,水流温和接触胸骨)双手于腰腹部交叉,向后扩胸,手掌来回按摩腹部两次。防止脂肪细胞过度堆积,促进肌体循环代谢

(六)手臂动作:

(水流接触颈侧和肩周)用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,双臂舒展平直。注意扩展胸部,美化胸部线条。

(七)肩颈部动作:

(水流接触颈侧和肩周)双手揉按肩部斜方肌,放松颈部压力,然后抬头向后,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,加快淋巴循环,使肩颈部皮肤细滑紧致。

(八)背部动作:

(水流接触颈侧和肩周)一手放在后腰,一手拿沐浴球清洁背部肌肤,双肘用力向后伸展,左右摆胯,同时放松腰部,收紧背部线条。

(九)伸展动作:

(关掉水流)双手由小腹经上身向上提升至头顶上方,配合吸气,向上收紧全身线条,塑形、呼气、还原。

打开莲蓬头,水力调节适中,水温控制在40摄氏度左右,随着身体的伸展,让水流均匀地按摩我们的肌肤。在整套过程中,要特别注意呼吸调节,当全身肌肉线条收紧或拉伸时,要尽量吸气,放松时呼气。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)