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15分钟运动舒展身体So Easy

每天下班拖着疲惫的身躯回到家，你还会有时间精力去健身室瘦身吗？39健康网编辑分享5招简单的舒展运动，让你在家就可以轻松减脂，每天15分钟，想瘦哪就瘦哪，性感曲线就掌握在自己手中！Step11.缓缓吸气，左脚向前迈开稍稍弯

西部五队可挑战湖人地位 火箭迎来破魔咒最佳时机

上赛季湖人队换来保罗-加索尔后，一跃成为西部最具竞争力的球队。主帅菲尔-杰克逊没有辜负手中的豪华阵容，先是率队拿到常规赛西部第一，然后又在季后赛中击败诸强闯入总决赛。本赛季，西部多数球队的实力有增无减，特别是得到罗恩

30分钟塑造背部神话

目标：一个更有型更强壮的背时间：每次30分钟很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候，不加入其他动作。问题

39男性健身星期四 21响训练法练出高耸肱二

男人增肌的训练方法有很多，每一种都是经过实践后广泛被人采用。像最常见的金字塔训练法、循序渐进训练法等，这些方法在健身房随处可见，效果有保证。今天小编给大家介绍的是一个比较不常见的训练法：21响训练法。所谓21响训练法就是

你会正确使用拉力器吗？

拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：1．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查

初春健身加强户外运动

立春已近一周，中医认为，初春顺应自然规律，适当“春捂”，调整起居饮食并增加户外运动，少去公共场所，能起到很好的养生防病效果。民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保

一把椅子就能锻炼全身，戳进来看！

研究发现，锻炼可以降低“三高”风险、控制发胖、对心脏大有好处，但很多人苦于没有专业器械。美国《健康之友》杂志刊登了北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”，只需一把椅子就能锻炼全身。热身运动：两腿分开站

麦当娜骑车健身靠运动保持身材

近日的好天气令流行天后麦当娜（Madonna）运动性质高涨，在保镖的陪伴下外出骑车健身，热爱运动的她坚持不懈得以保持好身材，在舞台上也总是激情洋溢。（实习编辑：龙伟权）点击浏览更多健身精彩内容今日热点：不了解运动的特点和

五种最性感健身方式排行榜

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。第五名：拉丁健身操桑巴源于巴

娱乐健身新流行抖空竹

抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，器具简单、花费少，人人都可参加。抖法多样，除单人抖外，还有双人抖、多人抖，有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，且锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划

减肥观念15真相大揭秘

是什么让你老瘦不下来？这些错误的减肥观念你都有吗？也许就是它们让你做了一大堆无用功，而体重却丝毫不减。1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，

七个适合公交族的健身方法

对于坐公车上下班，又没时间锻炼的人来说，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸

运动服的功能与作用

运动服的最大功用就在于在运动的时候可以最大程度地发挥运动员的潜能，而在户外活动时穿着的舒适性以及是否可以保护人体不受伤害。如今消费者的自然需求就是服装的性能，比如像防护性能和舒适性能等等。虽然说在购买时会更多地考虑价格的

办公室健身操放松疲惫身体

腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气

白领午间顷刻美腿细腰小体操

Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。白领午间美腿细腰小体操一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每

运动方式看出个性，连健身教练也不一定懂

运动虽然苦乐相伴，却称得上是我们的“生命维生素”。在国外，体育锻炼被认为是提高情商的良好方法之一。你会选择什么样的运动方式呢？这其中，与每个人的性格息息相关。健身房是很多现代人的首选运动场所，特别是对于一些都市白领而言。

男人哑铃肌肉训练的注意事项

哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也

最佳减腹操，不是仰卧起坐

如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些

运动效果不好？不妨多吃西洋菜

虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥（又称西洋菜或豆瓣菜）会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃

美腿美臀攻坚战女人味瞬间提升

第一节热身运动以椅靠背为支撑，保持身体平稳。第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次

讲营养做健身达人

如今，健身已经成为一种时尚，是健康生活方式中不可或缺的一部分，无论是为了练就衬托阳刚气质的迷人肌肉，或是为了打造富有女人味的S形曲线，还是为了保持魅力四射的身心状态，“健身达人”都为现代都市平添了亮丽的色彩和活力。然而，

你是否知道跆拳道运动的基础理论

跆拳道是类似武术、却非武术的一款运动。那么关于它，有哪些理论基础呢？1. 跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分，具有浓厚的民族特色和传统精神。跆拳道是人们把人类生存的本能意识通过肢体有力的动作表现出来，其

标准舞的动作分析

十种基本功技巧中的反身转动技巧，称得上技巧中的技巧，或基本功精髓。沿续前文引言的宗旨和原则，以下就反身转动技巧在基本功中的地位，与其它九种技巧、与所有十个舞种的关系，试作一番剖析。什么是反身转动技巧（以下简称反身技巧）？

户外宿营帐篷如何选择

帐篷具有防风防雨防雪防寒、防尘防蚊虫的功能，在野外环境中为你隔离出一个独立安全的个人空间。帐篷主要由四部分构成：内外帐，支架，帐底，包装和辅配件，另外帐篷的设计和支撑方法也是其重要的技术指标。内外帐外帐是帐篷的保护层，一

如何选择健身装备？

运动服：运动休闲要兼顾市场扫描：现在的运动服，无论是色彩、款型还是细节上都分外妖娆，黄、粉红、橙等几种艳丽的颜色都成为运动装流行元素；时髦清凉的露背装、迷你裙、热裤也火热登场；单肩、镂空等细节设计也成为运动装的新卖点。专

最能减轻工作压力的健身运动

现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力，有什么能够舒缓重压？健身运动。科学研究发现，进行一次良好的运动，能够加速身体分泌“感觉良好”激素，即β-内啡呔（beta-endorphins）——当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这

时尚泰拳练就铁肘美女

泰拳是泰国拳的简称，在泰语中叫“摩易泰”，英语叫“Tbai Boxing”，以腿法为主要动作，以肘、膝进攻为主要特长。泰拳以其强硬风格盛行世界各国拳坛，被称为强者的运动。相传，李小龙曾败给泰拳。提起泰拳，浮于脑海的首先是

你是否胖的像苹果

胖不是你的错，不过你胖的像苹果就应该注意啦。如果非要用两种水果来比喻，资深的心血管病专家会说：宁肯胖得像个梨，不要胖得像个苹果——当然最好是不胖。这是以水果喻体形：像梨，下半身肥胖，脂肪分布在皮下；像苹果，又称向心型肥胖

适合午间的增肌计划

准备：选择一个大小适中的健身球代替你的办公椅子，这样你的腹部和背部肌肉将始终保持紧张，中餐尽量吃的清清淡和健康，如果怕在训练的时假胃胀得难爱，可以把中餐分成两半，一半留到训练后吃。热身：坐在健身球上上下起伏3分钟，熟悉一

适度热身让你避开运动损伤

“热身”，体育运动前的必要准备“有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法；在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘

白领男士洗手间里的健身操

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将

每周锻炼几次最科学

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二

握力大，活动能力强

“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量，而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子，所以握力能够反映身体的一种整体状态。”首都体育大学体育教育系主任李相如告诉《生命时报》记者，人的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等

神奇：喝咖啡有助于缓解肌肉疼痛

美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》上报告说，在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。报告说，被调查者在经过一两天的健身

长跑时怎样呼吸才能健身？

长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长

春季锻炼须知

进入春季,气温开始慢慢回升,健身的热潮也开始回暖。专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度。注意适度,主要恢复机能水平人体运动科学专家杨新平认为,春天确实是人们进行户外健身

有氧慢跑减肥塑形两不误

跑步是我们最习以为常的运动方式了。只要有双运动鞋，就可以随时随地的跑步健身。跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼

合理膳食是健身成功的一半

运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学

塑身运动四周拥有魔鬼身材

周一目标：腰、腿和上臂1、20分钟的活力运动如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。2、20个弓箭步将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到大腿与地板平行。恢复后，换

酸奶+黄瓜 20天狂瘦10斤

别看佳凝现在瘦瘦小小的，她透露说上大学时的自己可是个小胖子，大学女生宿舍里简直就是个微型的食品超市，女孩子们扎在一起，聊着天就把各色零嘴儿都干掉了，那会儿非常的不节制。原来拍戏时，剧中角色需要她迅速瘦下来。于是佳凝祭出杀

秋天洗个冷水澡有助消化

所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水

收腹8式操击退腹部赘肉

肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。1、弓

切尔西vs桑德兰首发：阿扎尔缺阵

北京时间12月19日23:00，刚刚解雇了主帅穆里尼奥的切尔西主场迎战排名积分榜倒数第二的桑德兰的英超第17轮比赛即将开始。切尔西目前高出降级区一分，大战一触即发，双方公布了首发名单。切尔西首发：库尔图瓦，伊万诺维奇，特

曼朱基奇将缺席和拜仁的欧冠？

意大利媒体称，尤文前锋曼朱基奇有可能缺席和拜仁的欧冠比赛。在上轮和萨索洛的比赛中，曼朱基奇下场时一瘸一拐，人们担心他可能会缺席周中的欧冠比赛。而《米兰体育报》报道称，虽然曼朱基奇的伤势并不严重，但是阿莱格里还是非常担心这

粤媒:上港像2013年的恒大攻击群堪比南美三叉戟

亚冠联赛第三轮，苏宁、上港率先亮相后，将迎来广州恒大和山东鲁能赛事，其中前两轮未尝胜绩的广州恒大，唯有在主场战胜浦和红钻，才能延续小组晋级的希望。生死战前伤情严重以卫冕冠军身份出战本赛季亚冠联赛的广州恒大，前两轮过后仅以

“天天有网球”系列活动在京启动满足公众网球

中新网北京12月26日电（王昊）作为中国网球运动的年度重要活动，中央国家机关“公仆杯”、“天天有网球”系列活动启动仪式26日在国家奥林匹克体育中心网球馆举行。本次活动的举行，标志着由中央国家机关网球协会推出的2016年

今日看鲁能鲁能泰山VS阿德莱德3月10日下午3：30山东体育频道直播

3月10日下午，鲁能泰山将在主场济南迎战阿德莱德队，这是泰山队本赛季首度在主场正式亮相。在过去的几个月里，鲁能泰山队变化不小，主帅由图巴换成了伊万，俱乐部总经理由康梦君换成了孙国宇，而队中多名内外援也发生了变化。尽管此前

亚冠夺冠赔率：恒大仍居榜首，首尔虎视眈眈

在亚冠小组赛第三轮的赛事结束之后，博彩网站也更新了最新的亚冠夺冠赔率排名。尽管前三轮表现不佳，但恒大仍位居夺冠赔率榜单首位，表现出色的FC首尔已经跃居至第二位，上港紧随其后排名第三。目前卫冕冠军恒大仅以2分在H组排名垫底

曝艾弗森拒110万合同回美国起诉中方公司

艾弗森新浪体育讯　北京时间5月30日消息，据美国媒体REALGM报道，艾弗森拒绝了中方经纪公司一份价值110万美元的合同，并且马上回美国起诉两家公司。美国媒体的报道5月21日在哈尔滨，艾弗森受到了来自主办方、官方以及球迷

华龙会客厅|中国工程院院士韩德民：人工智能将在医学领域无孔不入

智慧医疗建设与健康中国战略有怎样的联系？人工智能、大数据在医学领域有哪些具体应用，能给群众带来哪些利好？对比国外，我国在智慧医疗建设中发展如何？在本期“智慧医疗高峰论坛大咖访谈专场”主题策划中，中国工程院院士韩德民做客华

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